Trkačka potkoljenica
(shin splints)
Što je točno trkačka potkoljenica?
Trkačka potkoljenica (shin splints) koja se naziva još i medijalni tibijalni stres sindrom je pojava nespecifične boli do koje dolazi u potkoljenicama prilikom trčanja. Uzrok trkačke potkoljenice je stres na području tibije (cjevanice) i vezivnog tkiva koje spaja mišiće potkoljenice na tibiu.
Najčešći rizikofaktori za razvoj trkačke potkoljenice su:
- ravna stopala
- neadekvatna obuća prilikom trčanja
- trčanje bez prethodnog zagrijavanja
- ne izvođenje vježbi za fleksibilnost i mobilnost nakon trčanja
- ograničen opseg pokreta u skočnom zglobu
- slabi mišići trupa, kvadricepsa, stražnje lože i potkoljenica
Pod najvećim rizikom od razvoja trkačke potkoljenice su profesionalni trkači, rekreativni trkači, plesači i plesačice te vojnici.
Simptomi i dijagnostika trkačke potkoljenice
Simptomi:
- bol u području tibije (cjevanice) koja se pojačava prilikom trčanja
- oštra i tupa bol u području potkoljenice
- bol koja se pojačava prilikom pritiska na bolno mjesto potkoljenice
- osjetljivost na unutarnjoj strani cjevanice
- blaga oteklina
- izrazita napetost muskulature prednje strane potkoljenice
Dijagnostika:
- povijest bolesti – kako bi se utvrdilo postoji li stara ozljeda ili deficit u području potkoljenice
- klinički pregled – fizioterapeut ili liječnik će utvrditi koja je razina boli u potkoljenici te koje je pretrage odnosno terapije potrebno dalje napraviti
- rendgen – služi kako bi provjerili postoji li stres fraktura na tibiji
- MR – magnetskom rezonancom potvrđujemo (ne)prisutnost stres frakture
Fizikalna terapija i rehabilitacija
Ciljevi fizikalne terapije kod trkačke potkoljenice:
- smanjiti / otkloniti bolove u području potkoljenice
- smanjiti / otkloniti oteklinu u potkoljenici
- povećati toleranciju opterećenja na potkoljenicu
- maksimalno povećati snagu muskulature nogu i trupa
- progresivno uvesti trkača / rekreativca nazad u aktivnost trčanja
- dry needling – služi za smanjenje napetosti muskulature prednje strane potkoljenice te poticanje regeneracije tkiva u upalnom području
- medical flossing – primjenom elastičnih traka na samu potkoljenicu smanjujemo bol u upaljenom području te povećavamo dotok “svježe” cirkulacije i time samu regeneraciju tkiva
- kinesiotaping – služi nam kao pomoćna tehnika kako bi održavali i unaprijedili efekte terapija dry needling-a, medical flossing-a i ciljanih terapijskih vježbi
- vježbe fleksibilnosti – kako povećavamo fleksibilnost mišića potkoljenice tako smanjujemo napetost mišića i kompresiju na tibiju
- vježbe jačanja – ciljano jačamo muskulaturu nogu i trupa kako bi smanjili šanse za ponovni nastanak trkačke potkoljenice
Najčešća pitanja u vezi trkačke potkoljenice:
Ovisno o tome koliko ste dugo spremni prestati sa trčanjem će ovisiti to jel se problem može povući sam bez ikakve intervencije. Sindromu trkačke potkoljenice ponekad treba čak 3 do 6 mjeseci da zacijeli!
Svakako brža i efektivnija varijanta bi bila posjetiti fizioterapeuta koji će znatno ubrzati proces rehabilitacije.
Beton, umjetna trava i slične nepovoljne podloge, pogotovo u kombinaciji sa lošom obućom znatno povećavaju šanse razvoja trkačke potkoljenice.
Ukoliko je to moguće potrebno je trčati u adekvatnoj obući na adekvatnoj podlozi kao što je trkačka staza ili prirodna trava.
Znati će te da ste potpuno spremni za trčanje kada:
- vaša ozljeđena noga je fleksibilna kao zdrava noga
- vaša ozljeđena noga je snažna kao zdrava noga
- možete pritisnuti snažno točke koje su bile bolne bez da osjetite bol
- možete trčati, sprintati i skakati bez boli
